Überlegen Sie sich, wie Sie in der Einbeziehung von restaurativen Yoga -Posen von der Hektik des Tages abnehmen, wie Sie inmitten des Chaos einen Moment der Ruhe bieten können. Die sanften Bewegungen dieser Posen können dazu beitragen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen und einen Raum für Entspannung und Verjüngung zu schaffen, die Sie nach einem langen Tag verdienen. Warum also nicht ein paar Momente nehmen, um diese Posen zu erkunden und die Gelassenheit zu entdecken, die sie zu Ihrer Abendroutine bringen können?
Sanfte Kinderpose
Um Ihren Körper tief zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, lassen Sie sich während Ihrer restaurativen Yoga -Praxis in die Beruhigungsrate des sanften Kindes ein.
Beginnen Sie mit dem Knien auf der Matte, wobei Ihre großen Zehen berühren und die Knie bequem voneinander getrennt sind. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam zwischen Ihre Oberschenkel, strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus oder ruhen Sie sie an Ihren Seiten aus. Lassen Sie Ihre Stirn auf der Matte sanft ruhen und lassen Sie jede Spannung in Hals und Schultern frei. Atmen Sie langsame, tiefe Atemzüge und spüren Sie die Strecke entlang Ihrer Wirbelsäule und den Hüften.
Konzentrieren Sie sich beim Einlesen in der Pose darauf, Ihren gesamten Körper zu entspannen und Gedanken oder Sorgen loszulassen. Spüren Sie die sanfte Öffnung im unteren Rücken und in den Hüften und fördern Sie ein Gefühl von Ruhe und Ruhe. Bleiben Sie einige Minuten in der Pose des sanften Kindes, atmen Sie tief ein und ergeben Sie sich dem gegenwärtigen Moment.
Diese Pose ist perfekt, um Stress und Spannung zu lindern und Ihnen zu helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen. Genießen Sie die friedliche Stille und verjüngen Sie Ihren Körper und Ihren Geist mit dieser restaurativen Haltung.
Unterstützte Brücke Pose
Leichten Sie in die gestützte Brücke, indem Sie mit gebogenen Knien und Füßen auf der Matte auf dem Rücken liegen. Platzieren Sie einen Yoga -Block oder eine gefaltete Decke unter Ihr Kreuzbein, um sie zu unterstützen. Wenn Sie durch Ihre Füße drücken, Ihre Hüften zur Decke heben und Ihre Brust sich ausdehnen und Ihre Schultern entspannen. Halten Sie Ihren Hals in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Diese Pose hilft, Spannungen im Rücken, Hüften und Oberschenkel freizusetzen, gleichzeitig den Geist zu beruhigen und Stress zu verringern.
Die unterstützte Brücke Pose ist von Vorteil für diejenigen, die sich nach einem langen Tag entspannen möchten, da sie die Wirbelsäule sanft ausdehnt und die Brust öffnet. Es kann auch dazu beitragen, milde Rückenschmerzen zu lindern und die Verdauung zu verbessern. Bleiben Sie für 5-10 Atemzüge in dieser Pose, konzentrieren Sie sich auf Entspannung und lassen Sie jede Spannung los. Um freizulassen, senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten und entfernen Sie die Requisite, bevor Sie Ihre Knie an Ihre Brust umarmen, um eine sanfte Freigabe zu erhalten.
Liegende Bandenwinkel -Pose
Ruhe in die sanfte Öffnung deiner Hüften und deiner Brust mit der liegenden Bandenwinkelpose. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Sohlen Ihrer Füße zusammenbringen, damit Ihre Knie nach außen fallen können. Diese Pose eignet sich hervorragend zum Freigeben von Spannungen in den Hüften und im Leistenbereich. Wenn Sie sich in die Haltung entspannen, konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, miaphragmatische Atmung, um die Dehnung zu verbessern und die Entspannung zu fördern.
Die liegende Pose -Winkel -Pose ist eine erholsame Haltung, die dazu beitragen kann, den Geist zu beruhigen und Stress zu verringern. Es ist vorteilhaft für diejenigen, die längere Zeit sitzen oder in den Hüftbeuger eng mit Engegefühl auftreten. Spüren Sie die sanfte Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel und Leistengegend, während Sie sich der Pose ergeben. Schließen Sie Ihre Augen, erweichen Sie Ihren Kiefer und lassen Sie jede anhaltende Spannung in Ihrem Körper los.
Bleiben Sie einige Minuten lang in der liegenden Bound-Winkelpose, sodass Ihr Körper vollständig entspannt und aufgebaute Spannungen oder Enge freigeben kann. Wenn Sie bereit sind, aus der Pose zu kommen, bringen Sie Ihre Knie vorsichtig zusammen und rollen Sie auf Ihre Seite, bevor Sie sich langsam aufsetzen. Genießen Sie das Gefühl der Offenheit und Entspannung, das diese Pose mit sich bringt, wenn Sie sich auf den Übergang zur nächsten restaurativen Haltung vorbereiten.
Legs-up-the-Wall-Pose
Mit Bein-up-the-Wall-Pose können Sie eine tief entspannende und verjüngende Haltung erleben, die zahlreiche Vorteile für Körper und Geist bietet. Diese restaurative Yoga -Pose beinhaltet das Liegen auf dem Rücken, wobei die Beine gegen eine Wand erstreckt und eine sanfte Inversion erzeugt, die dazu beitragen kann, Stress zu verringern und die Entspannung zu fördern.
Durch das Üben von Legs-up-the-Wall-Pose können Sie die Kreislauf in Ihrem Unterkörper verbessern, die Spannungen in Beinen und Füßen lindern und die Schwellung in den Knöcheln verringern. Diese Pose hilft auch dabei, das Nervensystem zu beruhigen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl macht, um am Ende eines anstrengenden Tages nach unten zu gehen. Darüber hinaus kann die milde Inversion dieser Pose die lymphatische Entwässerung unterstützen und dazu beitragen, Toxine aus dem Körper zu entfernen und Entzündungen zu verringern.
Um in die Wall-Pose zu gelangen, liegen Sie einfach auf dem Rücken und strecken Sie Ihre Beine die Wand hinauf und halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannt. Sie können 5-15 Minuten in dieser Pose bleiben, sich auf tiefes Atmen konzentrieren und Ihrem Körper Spannungen freisetzen und sich entspannen können.
Leiche Pose
Legen Sie sich flach auf dem Rücken, wobei Ihre Arme und Beine natürlich für die restaurative Yoga -Pose, die als Leiche -Pose bekannt ist, ausgedehnt wird. Diese Pose, auch Savasana genannt, ist ein entscheidender Bestandteil jeder Yoga -Praxis, da sich Ihr Körper vollständig entspannen kann. Wenn Sie sich in Leichenpose niederlassen, konzentrieren Sie sich darauf, Spannungen in Ihren Muskeln freizusetzen und die Belastungen des Tages loszulassen.
Die Leichepose ist eine perfekte Möglichkeit, sich am Ende des Tages zu entspannen und Ihren Körper und Ihren Geist auf tiefe Entspannung und Verjüngung vorzubereiten. Durch das Üben dieser Pose können Sie ein Gefühl der Ruhe und Frieden in sich selbst fördern. Denken Sie daran, tief zu atmen und Ihrem Körper mit jedem Ausatmen in den Boden zu singen.
Geben Sie in der Leiche Pose sich die Erlaubnis, alle Sorgen oder Gedanken loszulassen, die möglicherweise in Ihrem Kopf bleiben. Seien Sie einfach im Moment präsent und umarmen Sie die Stille. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Pose und nehmen Sie die Vorteile einer vollständigen Entspannung ein, bevor Sie sanft in eine sitzende Position zurückkehren.
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