Wenn Sie jemals das Unbehagen von Nacken- und Schulterspannungen erlebt haben, wissen Sie, wie ablenkend es sein kann. Stellen Sie sich vor, Sie entdecken ein paar einfache Yoga -Posen, die Erleichterung liefern könnten. Bei diesen Posen geht es nicht nur um Dehnung, sondern auch darum, aufgestaute Stress freizusetzen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Wenn Sie diese Praktiken in Ihre Routine einbeziehen, werden Sie möglicherweise überrascht von der Leichtigkeit und dem Komfort, die aus einigen absichtlichen Bewegungen stammen können. Probieren Sie es also nicht aus und sehen Sie, wie es Ihnen zugute kommen könnte?
Nackenrollen
Beginnen Sie mit sanften Nackenbrötchen, um Spannungen in Ihrem Nacken freizusetzen. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und lassen Sie Ihr Kinn Ihre Brust berühren. Rollen Sie dann Ihren Kopf nach rechts und bringen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Spüren Sie die Dehnung entlang der linken Seite Ihres Halses. Halten Sie sich einen Moment lang, bevor Sie Ihren Kopf nach hinten rollen, damit Ihr Kinn wieder in Richtung Ihrer Brust liegt. Setzen Sie die Bewegung auf der linken Seite fort und spüren Sie die Dehnung entlang der rechten Seite Ihres Halses. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und konzentrieren Sie sich auf die glatte, kreisförmige Bewegung.
Achten Sie beim Durchführen von Nackenrollen auf Bereiche der Enge oder des Unbehagens. Wenn Sie auf einen besonders angespannten Fleck stoßen, pausieren Sie vorsichtig in diesen Bereich und atmen Sie in diesen Bereich ein, sodass die Spannung freigesetzt werden kann. Denken Sie daran, die Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten, wodurch alle ruckartigen Bewegungen vermieden werden, die eine Belastung verursachen könnten.
Halsrollen sind eine großartige Möglichkeit, die Halsmuskeln aufzuwärmen und die Flexibilität zu verbessern, um die Spannung zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Schulter zuckt die Achseln
Schulterzuckungen sind ein einfacher und effektiver Weg, um Spannungen in Ihren Schultern freizusetzen und die Mobilität zu verbessern. Diese Übung beinhaltet, Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren zu heben, ein paar Sekunden lang zu halten und sie dann wieder nach unten zu entspannen. Wenn Sie Schulter -Achselzucken durchführen, können Sie dazu beitragen, die Enge des oberen Rücken- und Nackenbereichs zu lindern, was häufig durch Stress oder schlechte Haltung verursacht wird.
Um die Schulter richtig auszuführen, stehen Sie zunächst mit den Armen an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren heben, und spüren Sie die Spannung in Ihren oberen Fallen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Schultern wieder nach unten senken. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10-15 Mal und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern auf dem Weg nach unten zu entspannen.
Wenn Sie Schulter in Ihren täglichen Routine einbinden, können Sie Steifheit und Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrem Hals verhindern. Diese einfache Übung kann überall durchgeführt werden, was es zu einer bequemen Möglichkeit macht, den ganzen Tag über Spannungen zu lindern.
Katzenkuh
Wenn Sie die Spannungen in Ihrem Nacken und in den Schultern weiter ausdehnen und freigeben möchten, sollten Sie die Katzenkuhstrecke ausprobieren. Diese Yoga -Pose ist eine sanfte und dennoch effektive Möglichkeit, um die Flexibilität zu verbessern und die Enge in Ihrem Oberkörper zu lindern.
Um die Katzenkuhdehnung durchzuführen, beginnen Sie mit Händen und Knien in einer Tischplatte. Biegen Sie beim Einatmen Ihren Rücken und heben Sie Ihren Kopf zur Decke, wodurch eine „U“ -Form mit Ihrer Wirbelsäule erzeugt wird – dies ist die Kuhpose. Dann, während Sie ausatmen, rund um den Rücken zur Decke und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust – dies ist die Katzenpose. Fließen Sie reibungslos zwischen diesen beiden Posen und synchronisieren Sie Ihren Atem mit Ihren Bewegungen.
Die Katzen-Cow-Dehnung hilft, die Wirbelsäule aufzuwärmen, die Kreislauf zu Hals und Schultern zu erhöhen und die Entspannung in diesen Bereichen zu fördern. Durch die Einbeziehung dieser Strecke in Ihre Routine können Sie die Steifheit verringern und die Mobilität in Ihrem Oberkörper verbessern. Üben Sie die Katzen-Cow-Dehnung regelmäßig, um mehr Leichtigkeit und Komfort in Ihrem Nacken und Schultern zu erleben.
Fädeln Sie die Nadel
Wenn Sie Spannungen in Hals und Schultern freigeben, sollten Sie die Yoga -Pose ausprobieren, die als Faden -Nadel bekannt ist. Diese Pose eignet sich hervorragend, um Enge und Hals im oberen Rücken, Schultern und Hals abzurichten. Beginnen Sie zunächst an Händen und Knien in einer Tischplatte.
Atmen Sie ein, während Sie Ihren rechten Arm zur Decke erreichen und Ihre Brust rechts öffnen. Atmen Sie aus, während Sie Ihren rechten Arm unter Ihrem linken Arm fädeln und Ihre rechte Schulter und Ihr Ohr auf die Matte senken. Sie können Ihre rechte Wange oder Ihren Tempel für eine tiefere Strecke auf der Matte ruhen. Halten Sie Ihre linke Hand auf die Unterstützung und drücken Sie sie vorsichtig hinein, um die Strecke zu vertiefen.
Halten Sie diese Pose für mehrere Atemzüge und spüren Sie die Freigabe in Ihrem Nacken und in Ihrem Schultern. Um aus der Pose herauszukommen, drücken Sie vorsichtig in Ihre linke Hand und entspannen Sie sich zurück in die Startposition, bevor Sie die Seiten wechseln.
Wenn Sie die Nadel in Ihre Yoga -Praxis einbeziehen, können Sie die Spannung lindern und die Entspannung in Hals und Schultern fördern.
Adlerarme
Um Spannungen in Hals und Schultern zu zielen, integrieren Sie die Yoga Pose Eagle -Arme in Ihre Praxis. Diese Pose hilft, den oberen Rücken und die Schultern zu dehnen und zu öffnen und sich von Enge und Beschwerden zu entlasten.
Strecken Sie zunächst Ihre Arme in der Schulterhöhe direkt vor sich. Überqueren Sie Ihren rechten Arm über die linke und bringen Sie die Handflächen nach Möglichkeit zusammen. Wenn es schwierig ist, die Palmen zu berühren, können Sie auch den Rücken Ihrer Hände zusammenbringen. Heben Sie Ihre Ellbogen leicht an, während Sie Ihre Schultern entspannt und von Ihren Ohren fernhalten.
Halten Sie diese Position für mehrere Atemzüge und spüren Sie eine tiefe Strecke zwischen Ihren Schulterblättern und dem oberen Rücken. Um die Strecke zu vertiefen, können Sie Ihre Ellbogen höher und leicht von Ihrer Brust entfernt heben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite den linken Arm über die rechte.
Integrieren Sie Adlerarme in Ihre Yoga -Routine, um die Spannung zu lindern und die Flexibilität in Ihrem Nacken und in den Schultern zu verbessern.
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